비타민 C 효능과 부작용

 

한때 메가도스 요법으로도 유명했던 비타민 C. 비타민 C는 필수 영양소라고 불릴 정도로 우리 삶에서 중요한 영양소죠. 이번 포스팅에서는 우리에게 가장 친숙한 영양소인 비타민 C의 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.

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1. 다이어트 효과

국내 한 연구에 따르면 비타민 C를 섭취한 경우, 체중이 감량되는 효과가 있음을 증명했습니다. 이때 식이섬유와 함께 섭취하면 그 효과는 더욱 크다고 합니다.

 

 

 

2. 면역체계 강화

비타민 C는 항산화 물질로, 체내의 유해한 활성산소를 없애주어 암, 동맥경화 등을 예방해주는 효과가 있습니다. 또한 결합 조직 및 지지조직의 형성을 도와 피부와 잇몸의 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한 세포의 노화를 방지하므로, 노화로 인한 만성 질환을 예방하는 데에도 효과적입니다. 

 

 

 

 

3. 혈관질환 예방

비타민 C는 심혈관 질환에 대해 항산화제 역할을 하여, 혈관 기능을 향상시켜줍니다. 또한 혈관내피세포의 프로스타글란딘 생성을 증가시켜 혈관 이완과 혈소판 응집 억제를 돕습니다. 

 

 

 

 

부작용

 

 

 

비타민 C는 수용성(물에 녹는 성질)이기 때문에 많이 섭취하더라도 체내에서 빠져나가기 때문에 부작용은 크게 없지만, 뭐든 과유불급이기 때문에 적당선에서 먹는 게 좋겠죠. 과복용하게 되면 복통이나 설사를 유발할 수 있습니다. 비타민 C 권장 섭취량은 성인 기준으로 100mg입니다.